مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی رادیو جوان

به جهت اینکه کالیبر تپانچه بادی و تفنگ بادی یکسان میباشد از به عبارتی ساچمه ای که برای تپانچه بادی به کارگیری میگردد در تفنگ بادی هم به کارگیری می‌گردد )کالیبر 5/4 میلی متر.(به قطر داخلی لوله سلاح کالیبر میگویند.

ارزشیابی:

1ـ جدول حرفه تپانچه بادی و تفنگ بادی را همدم با جزئیات کامل شدن کنید.

2ـ فن تپانچه بادی و تفنگ بادی را مقایسه فرمائید. شباهت ها و تفاوت های آن ها در چه چیزی است؟

3ـ شباهت ها و تفاوت های حرفه تپانچه بادی مردان و زنان و رشتۀ تفنگ بادی مردان و زنان در چه می‌باشد؟همسو بودن و غیرهمسو بودن

آیا تا به درحال حاضر سنگی را به باطن رودخانه پرتاب نموده اید؟

ـ آیا تا به هم اکنون با دوستان خویش بر رمز نماد تصاحب کردن یک نقطه معلوم مسابقه داده اید؟

ـ به لحاظ شما در چه حالتی بیشتر سنگ هایی که به سمت مقصود پرتاب می کردید، به ثمر می رسید؟ـ درخصوص روش پرتاب، استعمال از دست، پا و دیده تجربیات خویش را مطرح نمائید.

* راجع به جواب هاي خویش با یکدیگر گفتوگو فرمایید و با امداد هنرآموز خویش محاسبه و دسته بندی نمائید.

تمامی ما به صورت ناخودآگاه وقتی که قصد پرتابکردن چیزی را داریم از دست حاذق خیس یا این که به عبارتی دست پیروز به کار گیری میکنیم. دیده نیز از این قاعده استثنا ندارد یعنی مانند یک کدام از دست ها که کارکشته خیس میباشد یکی‌از دیده هایمان هم کار کشته خیس یا این که پیروز میباشد.

در صورتیکه دست و دیده پیروز شخص در یک سمت باشد به آن همسو میگویند.

یعنی در شرایطی‌که دست موفق شخصی راست و دیده موفق وی نیز راست باشد این شخص همسو میباشد.

البته در‌حالتی که دست چیره شخصی راست و دیده موفق وی چپ باشد یا این که بالعکس این شخص غیرهمسو میباشد.

*دیده موفق و دیده مغلوب

آیا تا به اکنون وقتی که قصد انجامدادن عمل دقیقی را داشته اید یکی‌از دیده هایتان را بسته اید؟

سایت شرط بندی رادیو جوان

در حین هوا ، زانوها را به سمت سینه بلند کنید و سپس پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید و به هدف خود برسید. در زمین صاف و با کفش / سطح بالشتک ، ضربه زدن به پاشنه روی زمین می تواند به روشی پایدار انجام شود و اغلب منجر به فاصله دورتر می شود. اگر پابرهنه و / یا پریدن روی سطوح سخت هستید ، ممکن است بخواهید در روش فرود خود تجدیدنظر کنید تا سنگین تر از پاشنه باشد و دقت بیشتری روی گلوله های پا باشد.

پیشرفت های آسان تر: 1) اسکوات هوا 2) پرش اسکوات 3) پرش جعبه ایستاده + پایین رفتن

سخت تر: 1) پرش های گسترده متوالی 2) گام پرش گسترده 3) پرش چهارگانه

حرکت چهار پا (اساسی ، رو به جلو)

حرکت چهار تایی اساسی / رو به جلو یک حرکت کل بدن کلاسیک برای تمرینات قدرتی عمومی و همچنین یک مهارت حرکت عملی برای توسعه است. حرکت روی هر چهار اندام به شما امکان می دهد از زیر موانع خیلی پایین عبور کنید تا بتوانید از زیر آن عبور کنید ، و همچنین برای انتقال بین زمین و موقعیت های ایستاده تر مفید است.

با پشتیبانی از دست و پا ، با چهار نقطه تقسیم وزن برابر ، از زمین شروع کنید. باسن و سر شما باید تقریباً یکسان باشند. همزمان یک دست و پای مخالف را پیش ببرید و سپس حرکت را با اندام های دیگر ، به صورت متقابل تکرار کنید

.حتماً بین بازوها و پاها فاصله داشته باشید تا هنگام حرکت زانوها به آرنج نرسند. آهسته شروع کنید تا زمانی که آویزان حرکت به جلو شوید. سپس ، به تدریج حرکت خود را تسریع کنید. برای یک چالش متفاوت اما مشابه ، حرکت را معکوس کنید و آن را به عقب انجام دهید. اگر در ابتدا انجام این حرکت روی دست و پا بسیار دشوار است ، یک سطح نرم (چمن ، تشک تابلویی و غیره) پیدا کنید و آن را روی دستها / زانوها امتحان کنید.

سایت شرط بندی رادیو جوان

برخلاف سایر وسایل کمک آموزشی ، شما می توانید از این گوه برای ضربه زدن به توپ های واقعی حتی در مسیر استفاده کنید. برای خرد کردن توپهای تمرینی در حیاط خانه بسیار مناسب است اما مطمئناً می تواند مسافت و بخششی را که ممکن است در یک مکان دشوار در زمین گلف بخواهید ، ارائه دهد. هدف نهایی این گوه این است که شیار خود را پیدا کنید و یک تراشه شستشو و دقیق تر ایجاد کنید. با دو سال ضمانت ارائه می شود.

7 بهترین گلف سال 2020

بهترین وسایل کمک آموزشی گلف: 10 کمک آموزشی مطمئناً بازی شما را درست می کند

در اینجا انتخاب ما برای برخی از بهترین وسایل کمک آموزشی گلف آورده شده است.

در اینجا انتخاب ما برای برخی از بهترین وسایل کمک آموزشی گلف آورده شده است.

وقتی نوبت به یافتن بهترین محصولات گلف می رسد ، هر بازیکن گلف نیاز به راهنمایی کمی دارد. عرق نکنید ، ما شما را پوشانده ایم! برای سری جدید بهترین های همه چیز ، ما لوازم جانبی گلف ، لباس و فضای بازی را برای دستیابی به بهترین موارد برای بازی شما به کار گرفته ایم. ما را به عنوان دستیار خرید شخصی خود در نظر بگیرید.

بهترین کمکهای آموزشی GOLF

رایج ترین س aboutال در مورد وسایل کمکی برای آموزش گلف: آیا آنها کار می کنند؟ پاسخ ساده: بله ، بیشتر گلف بازان می توانند از یک کمک آموزشی با کیفیت بهره مند شوند ، اما هر مشکلی را حل نمی کنند.

به ندرت اتفاق می افتد که سردبیران ما در GOLF.com با یک کمک آموزشی روبرو شوند که کاملاً مفید واقع نمی شود ، اما ما همچنین هرگز از یک کمک آموزشی که برای هر گلف باز مناسب باشد نمونه برداری نکرده ایم. آنها به سادگی برای همه مناسب نیستند.

کمک های آموزشی برای رفع یک مشکل خاص طراحی شده اند. هدف شما ، به عنوان یک مصرف کننده گلف ، این است که بفهمید چه مشکلی در نوسان شما وجود دارد و چه ابزارهایی وجود دارد که در واقع می تواند به شما در رفع آن کمک کند. وسایل کمک آموزشی عصای جادویی نیستند که شما را یک شبه به یک بازیکن گلف باز تبدیل کند.

سایت شرط بندی رادیو جوان

در افرادی که لاغر یا دسته بندی وزن دارند ، است. مردان ورزشکار در ورزش های مختلف از جمله دوچرخه سواری ، وزن و ورزش های گرانشی ، با اختلالات خوردن و غذا خوردن شناسایی شده اند. نشان داده شده است که سایر مردان ورزشکار با کمبود انرژی نسبی ، عملکرد ایمنی شناختی ، سلامت استخوان ها ، هورمون های جنسی پایین و عملکرد تناسلی را کاهش داده اند.نشان داده شده است که به طور خاص دوچرخه سواران نر دارای انرژی کم هستند.

صفحه نمایش و بازگشت به بازی

از آنجا که علائم و نشانه های RED-S اغلب ظریف هستند ، پزشک کلینیک پزشکی ورزشی هنگام ارزیابی ورزشکاران در معرض خطر باید دارای سو high ظن بالایی باشد. غربالگری به دلیل تشخیص زود هنگام مفید است و مداخله مناسب برای جلوگیری از عواقب سلامتی و بهبود عملکرد ورزشکار مهم است. از آنجا كه در دسترس بودن كم انرژي علت RED-S است ، غربالگري بايد بر روي شناسايي وجود و علل در دسترس بودن كم انرژي باشد. غربالگری باید به عنوان بخشی از معاینات دوره ای بهداشت انجام شود یا اگر یک ورزشکار با اختلالات خوردن / خوردن غذا ، اختلال در عملکرد قاعدگی ، شکستگی استرس ، کاهش وزن ، عدم رشد ، کاهش عملکرد یا اختلالات خلقی روبرو است.

هوشیاری بیشتر برای RED-S توسط پزشک تیم هنگام کار با ورزشکاران در ورزشهای پر خطر (جدول 1) ضروری است. اگر سو of ظن در خوردن غذا یا اختلال در خوردن غذا وجود دارد ، می توان از پرسشنامه های غربالگری استاندارد برای کمک به تشخیص استفاده کرد. علاوه بر سابقه و معاینه فیزیکی ، معاینات آزمایشگاهی ممکن است از جمله کار خون (پروفایل هورمونی ، شیمی خون) و ارزیابی تراکم مواد معدنی استخوان ، ترکیب بدن و میزان متابولیسم در استراحت مفید باشد. در سال 2015 ، IOC در تلاش برای تسهیل در ترجمه دانش از RED-S ، ابزار ارزیابی بالینی

سایت شرط بندی رادیو جوان

در واقع بالاتر از بازی 3 بود ، که نشان می دهد آنها برای هر دو سیستم حرکتی و متابولیکی یک اضافه بار مناسب را نشان می دهند (شکل 4b). جالب اینجاست که بازی 4 در مقابل 4 در زمین هندبال کامل به بازیکنان این امکان را می دهد تا به همان سرعت دویدن HIT با فاصله کوتاه برسند (شکل 4b) ، که 50 درصد بیشتر از نیاز بازی است.

سرانجام ، از آنجا که در حین SSG نمی توان شدت ورزش را کنترل کرد - مانند تمرینات مبتنی بر اجرا - مربیان باید به انگیزه بازیکنان اعتماد کنند تا اطمینان حاصل کنند که همه آنها در حین تمرین با شدت مورد نیاز (حداکثر) درگیر می شوند. با این حال ، از آنجا که بازیکنان متناسب و کم تناسب باید با هم بازی کنند (برای حفظ روابط خاص بازی بین بازیکنان) ، کار نسبی بازیکنان متناسب در واقع می تواند کمتر از بازیکنان کم تناسب باشد. همبستگی منفی (88 / 0- = r) در واقع بین شدت تمرین نسبی در طی 4 در مقابل 4 SSG (درصد حداکثر VO 2 در طول SSG حفظ شده) و بازیکنان در VO 2 max 12 گزارش شد. این نشان می دهد که با گذشت زمان ، بازیکنان متناسب ممکن است به اندازه کافی از این تمرینات برای بهبود قدرت هوازی / ظرفیت استقامت خود بهره مند نشوند. برای غلبه بر این محدودیت ها ، چندین قانون خاص می تواند اجرا شود. این شامل:

بازیکنان برازنده مشخص شده هر بار که توپ را آزاد می کنند ، باید دو فشار بالا انجام دهند.

هر بار که توپ را آزاد می کنند ، بازیکنان متناسب باید یک پا را روی خطوط خارجی زمین قرار دهند.

یک بازیکن متناسب و مشخص همیشه در تیم حمله حضور دارد ، به طوری که حجم بازی او افزایش می یابد.

سایت شرط بندی رادیو جوان

فواید دیگر این است که HIIT پاکسازی اسید لاکتیک را افزایش می دهد ، بنابراین بدن با کارآیی بیشتری از شر آن خلاص می شود. به طور خلاصه ، این همه بدان معنی است که ما تناسب اندام بیشتری پیدا می کنیم و توانایی دویدن ما افزایش می یابد.

HIIT همچنین میزان زیادی چربی را می سوزاند. گلوکز به عنوان گلیکوژن در کبد و عضلات ما ذخیره می شود. مطالعات نشان داده است که آموزش HIIT باعث استفاده از چربی برای انرژی و نه گلیکوژن می شود. HIIT به طور قابل توجهی چربی زیر جلدی ، که چربی زیر پوست ما است ، به ویژه چربی شکم و همچنین توده کل بدن را کاهش می دهد. اما هشدار داده شود: از آنجا که با شدت بالایی کار می کنید ، در معرض خطر تمرین بیش از حد قرار دارید.

بدن شما برای ریکاوری و سازگاری پس از یک تمرین سخت به زمان نیاز دارد. دو تمرین HIIT در هفته کافی است.

نکات هفته 11

30 دقیقه زمان مناسب برای تناسب اندام بیش از هر زمان دیگری است

برای اینکه شما را برای چالش 30 دقیقه ای خود بیدار کنیم ، علم و مربیان خبرهای خوبی برای شما به عنوان یک دونده دارند: 30 دقیقه زمان مناسب برای داشتن تناسب اندام بیش از هر زمان دیگری است.

در اینجا در دو و میدانی انگلستان ، ما هدف شما را تعیین کرده ایم که هر هفته در روز شنبه یا یکشنبه هر هفته تا جایی که می توانید بدوید (طبق دستورالعمل های دولت هنگام دویدن) و شما عضوی از تیم ما هستید که ورزش های دیگری از جمله بدمینتون انگلیس ، RFU ، RFL ، روئینگ انگلیس ، انگلیس نت بال ، تیراندازی با کمان و کشتی انگلیس - با تعداد بیشتری برای پیوستن.  از طریق بخش اختصاصی Weekly30 Run Challenge از پلت فرم اجرای مجازی OpenTrack به  صورت رایگان ثبت نام کنید  

سایت شرط بندی رادیو جوان

در هنگام گرسنگی ، کاهش تستوسترون در وزن طبیعی ، اما چاق ، در مردان رخ نمی دهد [ 56 ]. علاوه بر این ، میزان کاهش وزن ممکن است بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد. نرخ کاهش وزن هدفمندی هفتگی 1 کیلوگرم منجر به کاهش 30 درصدی تستوسترون در مقایسه با میزان کاهش وزن هدف 0.5 کیلوگرمی در هفته در زنان با مقاومت طبیعی آموزش دیده است [ 16 ]. بعلاوه ، افت اولیه تستوسترون در شش هفته اول آماده سازی مسابقه در گروهی از بدنسازان فاقد دارو علی رغم درصد مختلف مغذی مختلف [ 6] سرانجام ، در یک مطالعه موردی یک بدنساز طبیعی رقابت کننده ، سطح تستوسترون سه ماه در دوره آماده سازی شش ماهه به یک چهارم مقادیر پایه رسید. سپس سطح به طور کامل سه ماه از دوره بهبودی شش ماهه بهبود یافت. تستوسترون پس از افت اولیه در سه ماهه علیرغم کاهش جزئی در مصرف چربی از 27 to به 25 of کالری در شش ماه ، بیشتر کاهش نیافت. علاوه بر این ، چهار برابر شدن تستوسترون در طول دوره نقاهت از حالت سرکوب شده آن تا ابتدا با افزایش 10 کیلوگرم در توده بدن و افزایش 1000 کیلوکالری در دریافت کالری همراه بود. با این حال ، فقط یک افزایش جزئی در کالری حاصل از چربی وجود دارد (درصد کالری حاصل از چربی در طی بهبودی بین (30 تا 35٪) بود [ 57] سرانجام ، به نظر می رسد این تغییرات تستوسترون در مردان بیشتر مربوط به در دسترس بودن انرژی (محتوای چربی بدن و تعادل انرژی) است ، و جای تعجب نیست که سطح پایین موجودیت انرژی پایدار نیز دلیل پیشنهادی اختلال هورمونی "آمنوره ورزشی" در زنان است [ 58 ] . بنابراین ، داده های جمعی نشان می دهد که وقتی ترکیبات بدن بسیار لاغر از طریق رژیم غذایی طولانی مدت و نسبتاً تهاجمی بدست می آیند 

سایت شرط بندی رادیو جوان

 با این حال ، شما باید هر دو را آموزش دهید. این که وقتی به دلیل صدمه ای که به عضلات وارد می کنید و می خواهید به قدرت برسید ، تمرین کردن برای قدرت خالص اشتباه است ، بهبودی ناشی از چنین کاری زمان بر است. در عوض ، در ماه های مسابقه خود باید با استفاده از حرکات منفجره برای قدرت منفجره با وزنه های سبک تربیت کنید.

یکی از جنبه های نادیده گرفته شده در آموزش ، هماهنگی دست و پا است ، وقتی افراد به باشگاه می روند ، این را بسیار می بینید. تمرینات آنها باید استاتیک باشد زیرا آنها در حال تمرین قدرت و قدرت هستند اما همانطور که می دانیم در جودو اهداف مختلفی داریم ، باید در شرایطی که پایه ما پایدار نیست ، از قدرت استفاده کنیم ، اغلب در هنگام پرتاب حتی روی یک پا هستیم.

به همین دلیل طناب های جنگی روش بسیار خوبی برای آموزش ارائه می دهند زیرا شما می توانید هم از نظر قدرت و هم از نظر قدرت ، پیشرفت چشمگیری داشته باشید و در عین حال پا را نیز در خود جای دهید. کمربندهای نبردی که ما استفاده می کنیم به طور خاص برای جودو دوجوس ، ورزشگاه ها و مربیان شخصی طراحی شده اند زیرا قابل حمل هستند و به کف سالن ورزشی یا دوجو آسیب نمی رسانند. کمربندها به احتمال زیاد بهترین وسیله تمرینی هستند که می توانید بخرید زیرا استفاده از آنها بسیار آسان است ، افرادی که آنها را سریعاً امتحان کرده اند متوجه می شوند که وقتی کار پا را با حرکات بازو ترکیب می کنید ، تناسب اندام شما در چند ثانیه آزمایش می شود و خطر آسیب دیدگی بسیار زیاد است. وقتی که با روش های سنتی مانند وزن مقایسه می شود ، کم است.

آنها از نظر وزن نیز مترقی هستند که به شما کمک می کند قدرت خود را کامل کنیداهداف استقامتی بدون افزایش احتمال آسیب دیدگی یا این واقعیت که شما نمی توانید مجموعه را کامل کنید زیرا باید خیلی سنگین شروع کنید.

سایت شرط بندی رادیو جوان

این کار را تکرار کنید تا زمانی که تعداد قطره وزن مشخص شده را کامل کنید. ممکن است برای تعیین مقدار وزنی که باید در هر قطره کاهش دهید آزمایشاتی انجام شود. انتخاب بار و تعمیرات کاملاً به هدف شما برای استفاده از مجموعه های قطره ای بستگی دارد.

تمرین بالا ممکن است در قالب زیر نوشته:

مطالعات طولانی مدت انسانی با تمرکز بر هیپرتروفی و ​​کاهش چربی بدن به طور ترجیحی انتخاب شدند. با این حال ، مطالعات حاد و / یا مطالعات با استفاده از مدل های حیوانی در غیاب مطالعات کافی طولانی مدت انسانی انتخاب شدند. علاوه بر این،نام نویسندگان و لیست های مرجع برای جستجوی بیشتر در مقالات انتخاب شده برای منابع مرتبط استفاده شد. از آنجا که این بررسی به عنوان یک راهنمای مبتنی بر شواهد در نظر گرفته شده است و داده های موجود مربوط به بدن سازی طبیعی بسیار محدود است ، سبک مرور روایت انتخاب شد.

تغذیه

کالری و درشت مغذی ها

بدنسازان رقابتی به طور سنتی رژیم های غذایی دو تا چهار ماهه ای را دنبال می كنند كه در آنها كالری كاهش یافته و انرژی مصرف می شود تا حد ممكن لاغر شود [ 2 - 6 ] علاوه بر کاهش چربی ، حفظ عضلات در این دوره مورد توجه اصلی قرار می گیرد. برای این منظور ، همزمان با مطابقت با نیازهای متغیری که در حین آماده سازی رقابت وجود دارد ، مصرف بهینه کالری ، کسری و ترکیبات مغذی باید دنبال شود.

کالری دریافتی برای رقابت

برای ایجاد کاهش وزن ، باید انرژی بیشتری نسبت به مصرف مصرف شود. این امر می تواند با افزایش

. اندازه این کمبود کالری و مدت زمان نگهداری آن تعیین کننده میزان کاهش وزن است. هر پوند چربی خالص بدن که متابولیزه می شود

، تقریباً 3500 کیلوکالری بازده دارد

، بنابراین کمبود کالری روزانه 500 کیلوکالری

سایت شرط بندی رادیو جوان

قدم هاي انجام یافته

به مراد گزینش استقامت قلبی، صرفا یک کدام از امتحان هاي بالا بایستی صورت پذیرد. در هر دو آیتم، مراقب بروز علائم خستگی مفرط در آزمودنی باشید.

نبض آزمودنی را در اکنون نشسته و استراحت، اندازه گیري فرمائید. با به کارگیری از یک تردمیل، از آزمودنی بخواهید که به برهه زمانی پنج دقیقه با سرعت سه مایل در ساعت، پیاده روي نماید. در صورتیکه این ترازو براي آنان بسیار دشوار بود، از آن ها بخواهید که با سرعتی که با آن ریلکس میباشند، پیاده روي نمایند. در صورتی ذیل فشار به حیث می آمدند، امتحان را متوقف کرده و انجام فیزیوتراپی را به آنان پیشنهاد نمایید. در انتهاي برهه زمانی 5 دقیقه، نبض را اندازه بگیرید. این واحد سنجش می بایست میان 60 تا 70 درصد واحد سنجش بیشینه باشد. پنج دقیقه طاقت کرده و مجدد نبض را اندازه گیري فرمائید. این واحد سنجش می بایست ذیل 60% و به نبضی که پیش خیس اندازه گیري گردیده بود ،نزدیکتر باشد .

سالمندان داراي محدودیتهاي قلبی1

مبتنی بر گفتگوها دانشکدة پزشکی ورزش آمریکا2، سالمندانی که از داروهاي مسدودکنندة بتا 3بهره میبرند یا این که ضربان سازهاي محدودکنندة سرعت4 دارا هستند، خویش را با برنامۀ متناسب سازي فیزیکی وفق می‌دهند. با این اکنون، تشخیص و تأیید ضربان قلب مقصود براي آنان، مشقت بار خواهد بود. در این زمینه، پیشنهاد می شود که از طریق مقیاس درك فشار5 مصرف شود.

21 . Cardiac Limited Clients

. ACSM

3 . beta-blockers

54 Rate of Perceived Exertion (RPE). rate-limiting pacemakers

امتحان اقتدار براي سالمندان

امتحان خم کردن ساعد ، اقتدار ناحیۀ فوقانی دست را تحت عنوان ترازو اقتدار ناحیۀ

فوقانی تن، اندازه گیري می نماید.

آزمودنی بایستی روي یک صندلی بنشیند. موردنیاز میباشد که صرفا یک سمت – ترجیحاً سمت برنده – گزینه امتحان قرار بگیرد. وزنه اي 5 پوندي( 2.3 کیلوگرم) براي بانوان و وزنه اي 8 پوندي( 3.6 کیلوگرم) براي آقایان آیتم به کار گیری قرار میگیرد. از آزمودنی بخواهید

سایت شرط بندی رادیو جوان

این در حالی میباشد که در حرکات تَکَی، در هر نوبت، صرفا یکپارچه تکان می نماید.

متناظر – به جنبش در یک سمت اشاره داراست؛ مانند دست چپ و پاي چپ متقابل – به جنبش در جهت هاي متقابل اشاره داراست؛ مانند دست چپ و پاي راست دوتایی – به تکان دست و پاي سمتهاي مخالف اشاره دارااست؛ مانند دست چپ و پاي راست تکی ٤– به تکان یک سمت اشاره دارااست؛ مانند جنبش تکی دست چپ اجزاي کلاس

تمرکز اساسی کلاس هاي آبی رنگ بر پاها، تحت عنوان دارندگان بیشترین تودة عضلانی، معطوف می‌شود. حرکات این تمرین ها مشتمل بر پا زدن ، کشش پا ، بالا آوردن زانو ، اسکوات ، گام رو و دوي آرام میباشد. مجموعاَ، یکسری جلسۀ اولیه هر تمرین ورزشی با دقت بر حرکات، فرم مطلوب و تکنیکهاي تنفسی اجرا مي شود. هرچه شرکتکننده با کلاس و مربی آشناتر میشود ،توان وي در ارتقاء شدت تمرین ورزشی ارتقاء مییابد. حرکات را به آرامی استارت فرمائید و کم کم سرعت بگیرید. همواره بر روي ناحیۀ پایین پنجۀ پا فرود آیید و بعد، ضمن قرار داشتن تمام پا بر روي زمین، به سمت پاشنه متمایل گردید. محافظت هماهنگ شدن با موسیقی به سادگیِ تمرین هاي زمینی نخواهد بود. براین اساس، هر سري تمرینی را به حدود 25 تکرار محدود فرمایید .

مثال اي گونه های حرکات در آب

حالت ایستادة اساس – در وضعیتی بایستید که هر دو پاي شما رو به جلو قرار داشته و به پهنا کتف گشوده گردیده اند و زانوهایتان در وضعیت شل و ول و ریلکس قرار دارا‌هستند .

تکان تند و سریع - هم‌زمان با هر دو پاي خویش بپرید. زانوها را قابل انعطاف نگاه دارید.

بوکسور1 – دو توشه با پاي چپ و آن گاه، دو توشه با پاي راست بپرید. زانوها را قابل انعطاف نگاه دارید.

پریدن پاي خمیده2 – مانند حرکات رقص امروزی یا این که باله

سایت شرط بندی رادیو جوان

قادر است تاثیر بالقوه ای روی اندام شما داشته باشد و شما‌را به وزن مطلوبتان برساند. کلاً آنچه در انجام این تمرینات دارای اهمیت میباشد ارتقاء بازه زمانی مقطع انجام حرکات، استمرار و تکرار، و بالا بردن معیار دشواری تمرینات می باشد. مخصوصا” در شرایطی که در وضعیت جسمانی قابل قبولی نیستید، وزن مازاد دارید، سالخورده اید و یا این که در زمان بهبودی از صدمه دیدن و سپری کردن زمان نقاهت میباشید، این تمرینات برایتان بسیار موءثر خواهد بود و در شرایطی‌که هنوز هم شک و تردید دارید از به آرامی فرآیند معمولی و مدل ایروبیک آغاز نمایید و از این ورزش لذت ببرید. گرم کردن تن

با حرکات و نرمشهایی خیلی قابل انعطاف و آهسته در کمال وقار خودتان را گرم نمایید، همین نرمش ها منجر می گردند تا در حالتی که اختلال جسمانی دارید اندوه و دردتان کاهش پیدا نماید و به‌تدریج بهبود پیدا نمایند. گرم کردن و مهیا کردن تن برای تمرینات ایروبیک با انجام نرمشهایی مدل و در سطح ها بی آلایش ای از تمرینات کششی به بازه زمانی ۲ تا ۱۰ دقیقه به شما امداد ویژه ای خواهد کرد، ولی به حافظه داشته باشید که نباید به صورت ناگهانی در طی انجام تمرینات، آنها‌را متوقف فرمایید به دلیل آن که ممکن میباشد در گیر رمز گیجه گردید یا این که از اکنون بروید. تصورات نادرست

این تصور اشتباه که تمرینات ایروبیک عضله‌ها را طاقت فرسا و غضلانی میکند بسیار طبیعیست، ولی واقعیتش این میباشد که انجام این تمرینات تاثیر بسیار یه خرده در محکم کردن ماهیچه‌ها دارااست. در تمرینات عادی ایروبیک ماهیچه هایی که در تن بیش تر از سایرین کار میکنند، صدها جنبش ماهیچه ای را به صورت متناوب تکرار می کنند – سوای اینکه در قبال این تمرینات مقاومتی نشان دهند، در صورتی‌که بخواهید عضله‌ها و عضلاتتان سفت و محکم شوند تمرینات وزنه برداری تاثیر قابل توجهی دراین باره خواهند داشت.

سایت شرط بندی رادیو جوان

که من عصر روز بعد از این مصاحبه در خاطرات تحقیقاتی خود تأمل کرده ام (شکل 3.15 را ببینید). این رویکرد بازتابی ارزشهای شخصی من را در رابطه با آموزش به وضوح آشکار می کند.

شکل 3.15: ورودی روزانه پژوهش ، آوریل 2013. (منبع: نویسنده)

یادداشت مشاهده ای:

امروز گوش دادن به بچه ها باعث شد دوباره به فکر شرایط شخصی خودم باشم. من هرگز در زمینه تحصیلات هیچ الگوی قدرتمندی نداشتم ، اما مطمئناً در زندگی شخصی کسی نبودم که به نوعی بازدارنده عمل کند. یکی از بازیکنان به من گفت که چطور می خواهد مثل برادرش که در مدرسه رفتار بدی داشت ، باشد ، دیگری حتی یک پدر داشت که مدرس است و از زمان حضور در این دوره شاکی است. این باعث شده است که من درباره ابیگل و کم فکر کنم و اینکه چقدر مهم است که آنها الگوهای مثبتی را در آموزش ببینند. به نوعی آنها خوش شانس هستند که هم من و هم کارن (همسر) برای آن بسیار ارزش قائل هستیم. بقیه اقبال کمتری دارند.

این دیدگاه های والدین ، ​​همراه با عدم تمرکز آشکار بر آموزش و پرورش توسط هیات فوتبال (مستند در بخش 3.3 فوتبال فرهنگ غالب) ، می تواند به عنوان یک مهمات اضافی برای دانشمندان در مورد ارزش و ارتباط تکمیل برنامه آموزشی خود باشد . با این وجود ، شواهدی در این تحقیق وجود داشت که والدین از رشد تحصیلی فرزندشان حمایت می کنند. Greg (مصاحبه 3 / خط 282) ، در حین مصاحبه ها ، به میزان رضایت والدینش هنگام گذراندن دوره GCSE اشاره کرد: الکس (FG1 / Line134) از چگونگی اهمیت والدین در آموزش و پرورش یادداشت کرد: "مادر و پدرم به من می گفتند که تحصیلات مهم است." با این حال ، به نظر می رسید که این موارد در مورد منافع آنها در صورت نیاز 

سایت شرط بندی رادیو جوان

جیمز: 5 نمره GCSE در مدرسه کسب کرده بود. او به طور مرتب در مدرسه دچار مشکل می شد ، دو بار معطل شد و یک معلم خصوصی پشتیبانی ویژه داشت تا در زمینه مسائل رفتاری خود کمک کند. او در 16 سالگی به این باشگاه پیوست. او اولین سال حضور در این باشگاه بود.

در اینجا آنها برخی از تجربیات خود را در مدرسه به یاد می آورند:

"ما برای یک آزمون ، اولین GCSE خود ، GCSE انگلیسی ، شرکت می کردیم. و ، ما بیرون بودیم ، شروع به مشاجره کردیم و سپس همسرم شروع به دعوا کرد. یکی از بچه های دیگر به داخل پرید ، بنابراین من این کار را کردم و همه درگیر شدند .... و سپس معلمان آمدند و مرا گرفتند و من مثل این شدم ، با تو چه خبر؟ آنها رفتند و دوربین ها را بررسی کردند ، ما را دیدند که در حال دعوا هستیم ، با من تاکسی تماس گرفتند و مرا به خانه فرستادند و گفتند دیگر برنگرد. ' (Euan / FG1 / Line 102)

"من یک معلم خصوصی داشتم تا مانع ایجاد مزاحمت برای دیگران در کلاس شود ... ما یک معلم داشتیم ، من نمی دانم ، مردم به دلیل رفتار من همیشه مرا از درس خارج می کردند." (James / FG1 / Line 53)

"من زمانی که کلاسها در جریان بود می رفتم و در زمین پا پا بازی می کردم. من در سال گذشته اخراج شدم من در سال 10 رفت و آمد داشتم و وقتی که درس ادامه داشت ، معلمان فقط به من اجازه می دادند که بروم و فوتبال بازی کنم. گاهی اوقات ، اگر من و همسرانم بیرون رانده می شدیم ، پس ما از PE توپ می زدیم ، من برایم مهم نبود. " (Alex / FG1 / Line 46)

مسائل رفتاری به عنوان مبحث تحقیق بسیار مورد توجه قرار گرفته است